1. சோதிக்கப்பட வேண்டிய மேல் கையில் கவசத்தை வைக்கவும் (நெகிழ்ச்சி ஒரு விரல் அகலமாக இருக்க வேண்டும்), மற்றும் சிறிய கைக்கு ஆர்பாண்ட் காற்று முனை புள்ளியை உருவாக்கவும்.

2. அம்பின் கீழ் விளிம்பு முழங்கை மூட்டிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 2-3 செ.மீ தூரத்திலும், காற்று முனை கைக்குள்ளும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. சுமார் 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கீழ் கைகளை மேசையில் தட்டையாக வைத்து, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அம்பின் மையம் இதயத்தின் அதே உயரத்தில் உள்ளது. அர்பாண்டில் உள்ள காற்று குழாய் முறுக்கப்பட்ட அல்லது தள்ளுபடி செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. அளவிட தொடக்க பொத்தானை அழுத்தவும். உணவுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அல்லது உணர்ச்சிகரமான கிளர்ச்சியின் கீழ் அளவிட இது பொருத்தமானதல்ல.